2022中国作息报告-中国睡眠大会-202207.pdf

2015年1月12日，习近平在人民大会堂主持召开座谈会，同200余名中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈交流“县委书记经”时，劝“年轻人不要总熬夜”。“那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行，这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫。”习总书记：资料来源：新华网中国作息报告一场关于睡眠的“战争”权威寄语张伯礼院士人民英雄荣誉称号获得者、天津中医药大学名誉校长睡眠是最好的补品。睡眠成为社会问题、熬夜尤为突出，严重影响心身健康。为此我呼吁大家响应“118”早睡行动，睡早睡好身体好。健康中国、有你有我！俞梦孙院士中国生物医学工程学科奠基人、空军医科大学航空医学研究中心研究员睡眠已成为社会问题、熬夜尤为突出，严重影响我们的心身健康。为此我呼吁大家响应“118”早睡行动，主动健康不熬夜。祝大家身体健康！樊代明院士中国抗癌协会理事长、中国工程院原副院长、原第四军医大学校长千金难买睡眠好。目前，睡眠不仅成了社会问题，严重影响心身健康。为此我呼吁大家能响应主动健康“118”早睡行动，那就是尽可能晚上11点前要睡觉，每天要睡好8小时，规律作息子午觉。健康中国、睡眠重要！殷大奎教授原卫生部副部长、中国睡眠大会名誉主席综合美国哈佛大学一项针对70,000名45-65岁的女性流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏疾病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则，而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而这些又恰是诱导心脏病发作的因素。在农耕时代，老百姓基本上是根据日和月运行的自然规律来制定起居时间，即“日出而作，日落而息”。这种作息后来成为一种文化惯例，影响到了整个中国社会，直到今天，早睡早起依然被认为是一种良好的生活习惯。但在现代社会，由于快节奏的生活、高强度的工作以及丰富的夜生活等因素的影响，人们离早睡早起、规律作息等良好习惯越来越远。近年来，年轻人猝死的新闻频繁登上热搜，原本在中老年人中高发的猝死现象正在变得越来越年轻化，而年轻人猝死的现象大多数和不规律的作息有关。规律作息是健康的前提和保障，遵守科学的作息时间表将有助于我们以更好的状态投入到工作和生活中去。这也正是本次研究所倡导的理念：有节律才有健康，有健康才能轻松生活。前言本项研究由中国睡眠大会、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会和深圳市倍轻松科技股份有限公司联合发起，北京零点有数数据科技股份有限公司（下文简称：零点有数）负责完成。调查工作于2022年1月正式启动，在全国10个主要城市采用定量问卷调查的方式完成，调查对象为25-45周岁的普通公众，总共回收有效样本1100个。零点有数对数据进行了加权处理及专业统计分析。关于本项研究核心结论25-45周岁公众在工作日普遍会“早睡早起”，但在周末和假期会进行“报复性熬夜”，且公众的作息规律受行业特征影响较为明显，以外卖员、快递员为代表的灵活就业者作息不规律问题更突出。1新时期，年轻人的睡眠还好吗？2关于熬夜，年轻人在“熬”什么？公众对熬夜存在认知误区，这会影响他们的作息时间。晚上熬夜似乎已成为公众生活的常态，且以主动熬夜娱乐居多，但“996”人群、管理层、高收入人群熬夜工作的情况也较多。关于熬夜对健康的影响，公众的担忧既有“内在”方面，如免疫力、三高、猝死、生殖系统功能等，也有“外在”方面，如脱发、皮肤变差、衰老、肥胖等。熬夜导致的健康损伤中，猝死、三高问题及心律加快均与心脏问题相关，45.3%的熬夜人群会担心熬夜伤“心”，加班人群更甚。3工作设定下，年轻人还有机会休息吗？约两成职场人在工作日时会感到疲倦，“996”人群更突出。除睡觉时间之外，周末休息天数、通勤路上小憩、工作期间的午休习惯均会影响职场人工作时的精神状态。利用碎片化的时间补充精力，对调整职场人的工作状态具有积极作用。4谁异化了孩子们的作息？孩子的作息习惯和家长的作息习惯相辅相成。下至学龄前儿童，上至高中生，都有一些孩子存在作息问题，如睡眠时长不达标、睡得过晚、午睡习惯不佳、存在睡眠障碍、睡眠规律性差等。5睡眠的能力，年轻人具备吗？近八成公众遭遇到不同程度的睡眠障碍。包括工作、家庭、感情等在内的个人相关因素以及声、光、温度、湿度等外部环境均会对睡眠产生影响。男性和女性、70后和80后、90后对各类因素的敏感性表现出差异。6改善睡眠，年轻人有什么招？改善睡眠方式多样，公众最为认可的是热敷、泡脚等“温暖疗法”。各类助眠仪器和寝具也成为了优质睡眠的必要投资方向，线下体验店和传统电商仍是相关产品的主要消费渠道。目录CONTENTS1.1忙碌的工作日不敢懈怠，周末和假期才能稍稍“躺平”1.2规律生活，才能纵享人生1.3工作、孩子、家庭……压力妨碍了睡眠质量新时期，年轻人的睡眠还好吗？第一部分3.1更快的工作节奏意味着更多的疲倦感3.2小憩：通勤路上的补觉神器3.3工作期间午休：良好习惯正在养成工作设定下，年轻人还有机会休息吗？第三部分2.1你知道吗？23点不睡觉就是熬夜了2.2熬夜已成为新常态2.3熬夜：把自己交给了屏幕2.4熬夜不仅伤“肝”还伤“心”关于熬夜，年轻人在“熬”什么？第二部分4.1时长、时间、午睡……孩子的睡眠各种不达标4.2孩子也开始早早面临着睡眠障碍4.3孩子作息与父母作息产生交互影响谁异化了孩子们的作息？第四部分011842555.1声和光：睡眠的最大影响因素5.2睡眠障碍，挥之不去睡眠的能力，年轻人具备吗？第五部分676.1改善睡眠要有实际行动6.2好睡眠，投资不可少改善睡眠，年轻人有什么招？第六部分77附录一：报告阅读相关说明附录二：技术说明附录三：调查样本量分布附录86特别感谢90中国作息报告一场关于睡眠的“战争”第一部分新时期，年轻人的睡眠还好吗？01中国作息报告一场关于睡眠的“战争”忙碌的工作日不敢懈怠周末和假期才能稍稍“躺平”1.102中国作息报告一场关于睡眠的“战争”起床时间睡觉时间1.1.1为了工作，要“早睡早起”调查显示，25-45周岁公众工作日平均起床时间为6点59分，平均入睡时间为22点48分。但大家在周末和假期普遍会“放纵”自我。周末和假期的起床时间都在8点半以后，分别为：8点32分和8点55分，而睡眠时间则都在23点以后，分别为：23点24分和23点30分。工作日周末假期6：598：328：55工作日周末假期22：4823：2423：3003中国作息报告一场关于睡眠的“战争”70后80后90后1.1.2制造业一线起的最早，广告公关行业起的最晚本次调查的各个行业中，金融、全职太太/妈妈、技术工人、教师、医护和制造业员工在工作日的平均起床时间均在7点以前。尤其是制造业员工，平均起床时间为6点42分。起床最晚的则是广告公关从业人员，平均起床时间为7点14分。越年轻，起得越晚。90后在工作日的平均起床时间为7点05分，晚于80后（6点55分）和70后（6点52分）。制造业员工6:42医护6:45教师6:45技术工人6:50全